Hiện nay, dịch thuật là công việc khá phổ biến và được nhiều người biết đến nhưng đó không phải là công việc đơn giản và khá căng thẳng, với thời gian không đều đặn và thời hạn chặt chẽ. Căng thẳng có thể gây ra những ảnh hưởng bất lợi đến sức khỏe thể chất và tinh thần của phiên dịch viên và biên dịch viên. Hôm nay, Dịch Thuật CVN sẽ giới thiệu cho bạn đọc 20 phương pháp giảm áp lực trong nghề dịch thuật và giảm bớt căng thẳng được chúng tôi áp dụng cho nhân viên hành chính tại công ty của mình.
Làm thế nào để giảm bớt căng thẳng trong quá trình dịch thuật của bạn
Nếu bạn cảm thấy rằng công việc đang khiến bạn choáng ngợp, có lẽ đã đến lúc bạn nên nghỉ ngơi lâu hơn. Cuối cùng, không thể tập trung vào nhiệm vụ của bạn chỉ có thể mang lại kết quả kém. Dưới đây là một số cách giúp giảm căng thẳng trong quá trình làm việc.
Duy trì một văn phòng ngăn nắp và có tổ chức
Một văn phòng có tổ chức sẽ giảm bớt thời gian tìm tài liệu. Các tệp trên máy tính của bạn có thể truy cập dễ dàng.
Có bảng kế hoạch công việc
Điều này sẽ đảm bảo rằng mọi công việc đều được cung cấp đủ thời gian và giúp bạn không bị quá tải công việc.
Học cách dự đoán khối lượng công việc và sắp xếp trước cho bản thân. Nó sẽ giúp bạn chuẩn bị tâm lý và phân bố mỗi công việc đủ thời gian để tránh tình trạng quá tải vào phút cuối.
Khi bạn nói ra những khó chịu trong lòng
Điều này sẽ giúp bạn không bị quá tải công việc, đặc biệt là khi bạn có ít thời gian.
Tránh các hoạt động ít quan trọng làm mất thời gian của bạn
Tránh lãng phí thời gian như trò chơi máy tính và tập trung vào các nhiệm vụ sắp tới.
Dành cho bản thân những khoảng thời gian nghỉ giải lao giữa các nhiệm vụ
Các trò chơi nhỏ sẽ giúp bạn trẻ hóa và tràn đầy năng lượng.
Tránh xa các chất kích thích, đặc biệt là cà phê
Chúng sẽ ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn. Một tách trà sẽ giúp bạn rất nhiều điều tốt. Trà sẽ giúp thư giãn đầu óc của bạn.
Tránh thức ăn có nhiều đường hoặc muối
Thay vào đó, hãy tiêu thụ thực phẩm có nhiều chất chống oxy hóa như cà chua, củ dền và dưa hấu.
Nhớ giữ cơ thể cân đối
Hoạt động thể chất sẽ cung cấp năng lượng cho bạn và giữ cho bạn nhiều oxy hơn. Thường xuyên chạy bộ hoặc chơi môn thể thao yêu thích của bạn.
Tập yoga
Yoga sẽ giúp bạn thư giãn và tăng cường khả năng tập trung, rất hữu ích cho một phiên dịch viên chuyên nghiệp.
Đi bộ một chút hoặc đi bộ đường dài
Hãy vận động một chút để giúp bạn thả lỏng cơ thể. Đi dạo trong công viên vào buổi tối có thể rất sảng khoái hoặc đi bộ đường dài vào cuối tuần.
Học kỹ năng thở thư giãn
Hướng dẫn bản thân cách thở bằng bụng. Nó đã được chứng minh là làm giảm lo lắng và giúp thư giãn.
Dành thời gian để thiền định
Hãy thử thiền một chút hàng ngày và xem nó diễn ra như thế nào. Nó sẽ giúp bạn giữ cân bằng cuộc sống bằng cách giúp bạn tránh những việc căng thẳng.
Tạo một danh sách nhạc nhẹ nhàng
Có rất nhiều danh sách phát nhạc nhẹ nhàng trên YouTube. Tìm nhạc yêu thích của bạn và điều này sẽ giúp bạn thư giãn.
Học cách nhảy
Khiêu vũ, giống như yoga, sẽ giúp bạn giảm bớt lo lắng.
Gọi cho bạn bè hoặc gia đình và thu hút họ tham gia vào một cuộc trò chuyện
Gọi cho bạn thân hoặc mẹ của bạn và nói chuyện với họ về cuộc sống hàng ngày của bạn. Đừng quên hỏi họ xem cuộc sống của họ như thế nào.
Chợp mắt một chút
Những giấc ngủ ngắn có ích cho bạn rất nhiều. Chỉ cần một giấc ngủ 20 phút giữa các nhiệm vụ. Nó sẽ thúc đẩy hoạt động não bộ và sự tỉnh táo của bạn.
Sắp xếp thời gian để ngủ đủ giấc
Ngủ ít nhất 6-8 giờ mỗi đêm.
Tìm kiếm sự trợ giúp từ một chuyên gia
Nếu căng thẳng đang ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, hãy đến gặp bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần.
Đối với Dịch Thuật CVN – công ty dịch thuật chuyên nghiệp nhất hiện nay, các dịch giả chuyên nghiệp của chúng tôi phải tiếp xúc với căng thẳng nhiều hơn những người khác và chúng tôi đã áp dụng 20 mẹo trên để giúp bản thân không bị áp lực hay căng thẳng, do đó công việc của chúng tôi không bao giờ bị gián đoạn và luôn theo tiến độ của công ty.
Nếu bạn cũng gặp căng thẳng trong công việc, chúng tôi khuyên bạn hãy thực hiện theo các phương pháp trên sẽ giúp cho bạn cảm thấy thoải mái và làm việc tốt hơn.
Xem thêm các bài viết chia sẻ kinh nghiệm dịch thuật: